logo

Πόσο νερό πρέπει να υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα;

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΤΗΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ;

Το νερό είναι το κύριο συστατικό για όλα τα ζωντανά πράγματα. Όπως γνωρίζετε, ένα πρόσωπο είναι σχεδόν τα δύο τρίτα υγρό. Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη επικίνδυνων παθολογιών, καθώς και σε μείωση της αποτελεσματικότητας και επιδείνωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου. Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα για βέλτιστη ζωτική δραστηριότητα; Μια κοινή άποψη είναι ότι το υγρό πρέπει να είναι τουλάχιστον το 90 τοις εκατό της συνολικής μάζας σώματος. Ωστόσο, για άτομα διαφορετικών ηλικιών με μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, ο αριθμός αυτός δεν μπορεί να είναι ο ίδιος. Οι αναλυτές σύνθεσης σώματος επιτρέπουν τον ακριβή προσδιορισμό των τιμών των βασικών δεικτών υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπολογισμού του εάν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα.

Βασικές πληροφορίες

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΝΟΥΑΝ

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα νερού που περιέχεται στο ανθρώπινο σώμα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Έτσι, το νεογέννητο αποτελείται από υγρό σχεδόν 90 τοις εκατό. Με την ηλικία, ο όγκος του νερού μειώνεται. Για τους ηλικιωμένους, το 55% περίπου του υγρού θεωρείται φυσιολογικό. Ένας σημαντικός ρόλος στην ποσότητα νερού που απαιτείται για τη φυσιολογική ανθρώπινη ζωή, παίζει έναν τύπο σώματος. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν πολύ λιγότερο ρευστό στο σώμα τους από τα κοκαλιάρικα, αφού στην πρώτη περίπτωση το σώμα περιέχει πολλούς λιπώδεις ιστούς.

Η χαμηλή συγκέντρωση νερού στο σώμα οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, εμφάνιση συχνών πονοκεφάλων, γενική αδυναμία και κόπωση. Πρέπει να σημειωθεί ότι για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα, μπορούν να πραγματοποιηθούν ειδικές εξετάσεις. Για παράδειγμα, η βιοϊπιδομετρία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη σύνθεση των συστατικών του σώματος και να λάβετε αντικειμενικές πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση της υγείας.

http://inbody-ru.ru/blogs/skolko-vody-dolzhno-byt-v-organizme

Η σωστή αναλογία λίπους, μυών και νερού στο σώμα

Πολύ συχνά ακούμε ότι κάποια κοπέλα θέλει να χάσει βάρος και να ζυγίσει, για παράδειγμα, πενήντα κιλά. Η διατροφή συμβάλλει στην επίτευξη του επιθυμητού, αλλά όχι για πολύ. Μόλις σταματήσει η νηστεία, το αρχικό βάρος επιστρέφει. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν νομίζουμε, λόγω του οποίου χάνουμε βάρος. Μας φαίνεται ότι το λίπος αφήνει, και στην πραγματικότητα υπάρχει κάψιμο μυών ή απώλεια νερού. Πώς να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς να χάσετε τους μυς και το απαραίτητο υγρό και πώς να καταλάβετε τι θα πρέπει να είναι ο λόγος του λίπους, του νερού και των μυών - ας δούμε λεπτομερώς.

Η αναλογία του λίπους, του νερού, των μυών. Πρότυπο για το σώμα

Φυσικά, σε κάθε ηλικία ο λόγος αυτός είναι διαφορετικός. Οι γιατροί πιστεύουν ότι από το δεκαπέντε έως δεκαεννέα ετών είναι ιδανικό, αν το σώμα έχει λιγότερο από 12% λίπος, είναι αποδεκτό, αν από 12 έως 17%, είναι πολύ κακό, αν περισσότερο από 22%. Από τα είκοσι έως τριάντα χρόνια είναι ιδανική, αν το σώμα έχει λιγότερο από 13% λίπος, από 13 έως 18% είναι επιτρεπτή, πολύ κακή αν περισσότερο από 23%. Κάθε επόμενη δεκαετία, ένα ποσοστό πρέπει να προστεθεί σε αυτά τα στοιχεία. Από τριάντα έως σαράντα, ιδανικά λιγότερο από 14% λίπος. Από σαράντα έως πενήντα λιγότερο από 15%, από πενήντα έως εξήντα λιγότερο από 16% κ.λπ.

Επιπλέον, οι γιατροί πιστεύουν ότι από δεκαπέντε έως δεκαεννέα χρόνια του ανθρώπινου σώματος θα πρέπει να είναι περισσότερο από το 56% του μυϊκού ιστού. Από είκοσι έως τριάντα πάνω από 54%, από τριάντα έως σαράντα πάνω από 52% κ.λπ.

Επίσης, σύμφωνα με τους ειδικούς, σε κάθε ηλικία το ανθρώπινο σώμα πρέπει να αποτελείται από περισσότερο από 65% νερό, επιτρέπεται, αν υπάρχει 50-65% νερό στο σώμα, είναι πολύ κακό, αν είναι μικρότερο από 50%.

Πώς να μετρήσετε την αναλογία λίπους, νερού και μυών στο σώμα σας;

Μπορείτε να βρείτε τον λόγο λίπους, νερού και μυών στο σώμα σας σε οποιοδήποτε ιατρικό κέντρο. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν μετρήσεις χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή - πάχος, ή χρησιμοποιώντας υπολογιστική τομογραφία. Υπάρχει επίσης μια μελέτη όπως η βιοηλεκτρική ανάλυση σωματικής σύνθεσης.

Εάν δεν μπορείτε να υποβάλετε ειδική εξέταση σε ιατρικό κέντρο, μπορείτε να λάβετε κατά προσέγγιση μετρήσεις στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε την ταξινόμηση Sheldon, την οποία έκανε τον περασμένο αιώνα, έχοντας μελετήσει τα δεδομένα περίπου 50 χιλιάδων ανθρώπων. Η Sheldon πίστευε ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους. Το πρώτο είναι άτομα που δεν έχουν προβλήματα βάρους, έχουν στενά οστά και μακριά χέρια και πόδια. Ο επιστήμονας κάλεσε τέτοιους ανθρώπους έκτομορφους. Συνήθως έχουν ένα μικρό ποσοστό σωματικού λίπους και μυών. Ο δεύτερος τύπος είναι άνθρωποι με φαρδιά κόκαλα. Ο Sheldon τους χαρακτήρισε mesomorphic. Συνήθως έχουν περισσότερους μυς στο σώμα τους από το λίπος. Ο τρίτος τύπος είναι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι. Ο Sheldon τους χαρακτήρισε ενδομορφικούς. Στο σωματικό τους λίπος συνήθως επικρατεί η μυϊκή μάζα.

http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/pravilnoe-sootnoshenie-jira-mishc-vodi-v-organizme/

Η συνολική περιεκτικότητα σε νερό: ο κανόνας σε ποσοστό

Το νερό είναι το πιο σημαντικό περιβάλλον στο οποίο πραγματοποιούνται ζωτικές διαδικασίες. Περιλαμβάνεται στη δομή όλων των οργάνων, ιστών και κυττάρων, επομένως χωρίς αυτό είναι αδύνατο να φανταστούμε ένα άτομο.

Η σημασία του νερού για το σώμα

Είναι απαραίτητο επειδή είναι υπεύθυνο για πολλές εσωτερικές διαδικασίες, επιτρέποντάς μας να παραμείνουμε υγιείς. Έτσι, το νερό:

  • διατηρεί τη φυσική υγρασία των βλεννογόνων και του δέρματος.
  • ενισχύει τους μυς και απορροφά την κίνηση των αρθρώσεων.
  • απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα από τα κύτταρα.
  • εξαλείφει τις τοξίνες και άλλες μη ασφαλείς ουσίες ·
  • παράγει ορμόνες, ένζυμα, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα μέρη του σώματός μας.
  • εξαλείφει τα απόβλητα.
  • ρυθμίζει τη θερμοκρασία και ούτω καθεξής.

Ως εκ τούτου, η διατήρηση μιας ισορροπημένης επίπεδα υγρών στο σώμα δείχνει ότι λειτουργεί ομαλά, όλα είναι φυσιολογικά και ότι ο κίνδυνος των προβλημάτων ελαχιστοποιείται.

Φυσικές διακυμάνσεις στην ισορροπία του νερού

Το επίπεδο υγρασίας στο σώμα κάθε ατόμου δεν είναι στατικό: αλλάζει τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη διάρκεια του μήνα. Επιπλέον, επηρεάζεται από όλες τις φυσιολογικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα, οι σημαντικές αλλαγές στην περιεκτικότητα σε νερό αντικατοπτρίζονται στους δείκτες της σωματικής σύνθεσης. Για παράδειγμα, μετά από μεγάλο ύπνο, το σώμα είναι πιο επιρρεπές σε απώλεια υγρού.

Επιπλέον, υπάρχουν διαφορές στη διανομή της υγρασίας, με βάση την ώρα της ημέρας. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο είναι πιο ενεργό, γι 'αυτό χάνει πολύ υγρό από τον ιδρώτα. Σε μικρές ποσότητες, εμφανίζεται με:

Μεταξύ άλλων παραγόντων που επηρεάζουν το βαθμό περιεκτικότητας σε νερό στο σώμα είναι η διατροφή, τα ναρκωτικά, οι ασθένειες, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η κλιματική ζώνη κατοικίας, ο βαθμός προσαρμογής στις ξηρές καιρικές συνθήκες και η κατανάλωση αλκοόλ. Η κλίμακα του αναλυτή σωματικής σύνθεσης, καθώς και οι επαγγελματικές ιατρικές κλίμακες, που παρουσιάζονται στα σχετικά τμήματα του ιστοτόπου μας, βοηθούν να ακολουθήσουμε όλα αυτά.

Και υπάρχει ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση, προκειμένου να διατηρηθεί η ιδανική αναλογική ισορροπία. Έτσι, το επίπεδο του υγρού στο σώμα πέφτει ταυτόχρονα με την αύξηση του λιπώδους ιστού. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα άτομο με περίσσεια λίπους, η ποσότητα υγρασίας στο σώμα είναι κάτω από το μέσο όρο. Ενώ με την απώλεια λιπαρών ιστών, η ποσότητα του νερού αρχίζει να ανακάμπτει.

http://au-med.ru/obschee-soderzhanie-vodyi-norma-v-protsentnom-sootnoshenii

Το ποσοστό του σωματικού λίπους: ο κανόνας για τις γυναίκες

Όταν χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από λίπος. Όχι πάντα η προσαρμογή της δύναμης επιτρέπει σε μια γυναίκα να επιστρέψει στο φυσιολογικό, βέλτιστη για το σύνταγμα της χωρίς να βλάψει την υγεία. Ως εκ τούτου, η παρακολούθηση του όγκου των υποδόριων λιπωδών ιστών και η προσπάθεια για την απώλεια τους, και όχι η απώλεια μυϊκής μάζας, είναι το κύριο κριτήριο για τη σωστή απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να γνωρίζει ένα κορίτσι ή γυναίκα πριν χάσει βάρος

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για πολλά εκατομμύρια γυναίκες είναι κατά πρώτο λόγο. Φυσικά, όλοι γνωρίζουν, για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα.

Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση.

Η δημοφιλής φόρμουλα για δείκτη σωματικής μάζας (BMI) ενός ατόμου, που σας επιτρέπει να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση το βάρος και το ύψος σας, μέχρις ότου ο χρόνος θεωρηθεί ως ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε την υγεία. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο ΔΜΣ δεν «διακρίνει» τους μυς και τους λιπώδεις ιστούς και δείχνει μόνο τη σοβαρότητα του ανθρώπινου σώματος γενικά.

Αυτό είναι ένας ψευδής δείκτης ενός υγιούς ατόμου. Το μοντέλο δεν ήταν μια καλή αριθμομηχανή, ειδικά για σωματικά αναπτυγμένους, ενεργούς ανθρώπους.

Αυτό είναι ενδιαφέρον! Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα - ο Arnold Schwarzenegger, ο οποίος έχει ένα κολοσσιαίο ΔΜΣ, ήταν εξ ορισμού ένα άτομο με σοβαρή παχυσαρκία. Αλλά, το βάρος του, βασικά, αποτελούσε τους μύες.

Τα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ έχουν συχνά υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και τάση ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Είναι σημαντικό! Το λίπος στον άνθρωπο είναι δύο τύπων - υποδόρια και σπλαχνικός. Η υπέρβαση και των δύο οδηγεί σε σοβαρή διατάραξη των οργάνων και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Φυσικά, αυτό επηρεάζει την ομορφιά και την αρμονία του σώματος.

Σχετικά με την περιεκτικότητα λίπους σε σώμα μιας γυναίκας

Το λίπος υπάρχει στο σώμα όλων των υγιών ανθρώπων και αυτό είναι φυσιολογικό. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας. Δεύτερον, είναι ένα είδος "προστάτης" των εσωτερικών οργάνων, προστατεύοντάς τα από τραυματισμούς και υποθερμία. Συμμετέχει ενεργά σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες, έχει αντίκτυπο στην αρσενική και θηλυκή αναπαραγωγική λειτουργία.

Αλλά πόσο λίπος πρέπει να είναι στο σώμα μιας γυναίκας, ώστε να μπορεί να καυχηθεί με ένα όμορφο σώμα και καλή κατάσταση της υγείας, για τους περισσότερους ανθρώπους αδυνατίσματος παραμένει ένα μυστήριο.

Υπολογίζοντας το ποσοστό μάζας λίπους στο σώμα, θα πρέπει να εξετάσετε μεμονωμένους δείκτες. Αυτή είναι η ηλικία, το βάρος, το ύψος και η σωματική δραστηριότητα.

Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζεται ξεχωριστά

Σε αντίθεση με τους άνδρες, από τη φύση, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουν λίπος για να θρέψουν το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Το ποσοστό λίπους σε νεαρές και ώριμες γυναίκες δεν μπορεί να είναι το ίδιο εξ ορισμού. Μετά από όλα, τα ορμονικά επίπεδα και η πιθανότητα να έχουν παιδιά εξαρτώνται από αυτό το ποσό.

Έτσι, η ανεπάρκεια του οδηγεί σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και ακατάλληλη λειτουργία των ωοθηκών. Οι αθλητές που εργάζονται για να δημιουργήσουν μια φιγούρα γυμναστικής επιδιώκουν τους χαμηλότερους δείκτες. Μαζί με τους ειδικούς καθορίζουν την θερμιδική πρόσληψη και τη δραστηριότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Είναι σημαντικό! Το απόθεμα των λιπωδών κυττάρων στο σώμα συμβαίνει όχι μόνο όταν η προσφορά θερμίδων αλλά και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Λαμβάνοντας ανεπαρκείς θερμίδες για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του σώματος, το σώμα αποθηκεύει και τις αποθηκεύει σε περίπτωση παρατεταμένης απεργίας πείνας για ενέργεια.

Το ποσοστό λίπους, νερού και μυϊκής μάζας στις γυναίκες

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος δείκτης μάζας λίπους, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν δύο ταυτόσημοι οργανισμοί.

Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους είναι ο κανόνας για τις γυναίκες και τα κορίτσια; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα εξαρτάται έντονα από την ηλικία:

  • έως τριάντα χρόνια θεωρείται φυσιολογικό επίπεδο 16-20% λίπους.
  • κυρίες από 30 έως 50 - 18-23%.
  • ηλικιωμένες γυναίκες 20-25%.

Το νερό στο σώμα ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 55-60%.

Είναι σημαντικό! Στο ιατρικό κέντρο μπορείτε να υπολογίσετε και να ανακαλύψετε τη δική σας αναλογία νερού, μυών και λίπους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια ειδική συσκευή - πάχος ή μέθοδο υπολογιστικής τομογραφίας.

Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σε μια γυναίκα

Έτσι, ο στόχος γίνεται σαφής - για να μάθετε το ποσοστό του σωματικού λίπους, για να κάνετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ο οδηγός βήμα προς βήμα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έργο και να επιτύχετε απίστευτη επιτυχία με την πάροδο του χρόνου.

Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να υπολογίζετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα.

  1. Για να υπολογίσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους στις γυναίκες θα βοηθήσει πολλούς πόρους στο διαδίκτυο. Ηλεκτρονικοί υπολογιστές, όπου πρέπει να δημιουργήσετε τους δικούς σας δείκτες, γρήγορα και σωστά να υπολογίσετε την ποσότητα λίπους.
  2. Το Caliper, μια ειδική συσκευή για τη μέτρηση των υποδόριων πτυχών στο σώμα, θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος. Οι υπολογισμοί της αναλογίας σωματικού λίπους πραγματοποιούνται σύμφωνα με τους τύπους ή τους πίνακες με βάση τους αριθμούς που λαμβάνονται.
  3. Οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν γρήγορα και βολικά με τη βοήθεια ζυγών με αναλυτή.

Το ποσοστό του σωματικού λίπους που διαπιστώθηκε, ο κανόνας για τις γυναίκες δίνεται, παραμένει να καταρτίσει ένα πρόγραμμα για τη διάθεσή του και την οικοδόμηση μυών. Για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους όρους.

Το ποσοστό λίπους μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή

Οι κύριες αρχές της διαδικασίας της απώλειας βάρους πρέπει να είναι:

  • μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων με την εισαγωγή επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή, η οποία αποτελεί δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό.
  • το έλλειμμα θερμίδων πρέπει να είναι μέτριο, έτσι ώστε το λίπος να εξαφανιστεί, αλλά η μυϊκή μάζα παραμένει, δηλαδή, 20-25%.
  • όταν εκπαιδεύετε 4-6 ώρες την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώσετε 2,4 g πρωτεΐνης, 2 g υδατανθράκων και 0,4 g λίπους ανά κιλό βάρους.
  • οι γυμναστικές προτιμήσεις θα πρέπει να δίνονται σε βασικές ασκήσεις, καθώς και τζόκινγκ και κατάρτιση βάρους?
  • να σχεδιάσει σωστά τη διαδικασία κατάρτισης θα βοηθήσει στη γνώση των κύριων τύπων δομής του αμαξώματος.

Είναι σημαντικό! Για τους αρχάριους στο γυμναστήριο, η απώλεια μάζας λίπους και η ανάπτυξη των μυών είναι αρκετά εύκολη και γρήγορη, με την κατάλληλη διατροφή και τακτική άσκηση.

Για την επιτυχή απώλεια βάρους πρέπει να χρησιμοποιήσετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων.

Συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους και εκπαιδευτές

Το βέλτιστο ποσοστό λίπους σε άνδρες και γυναίκες με τη συμβουλή ειδικών μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν παρατηρηθεί η ημερήσια αγωγή.

Είναι σημαντικό! Ένας από τους κύριους κανόνες είναι η ικανότητα ύπνου, που δίνει στον ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Η προσέγγιση της διαδικασίας ανασυγκρότησης του σώματος είναι αναγκαία σταδιακά. Το πιο συνηθισμένο λάθος πολλών ανθρώπων είναι ότι μέσα στο πλαίσιο μιας προπόνησης προσπαθούν να κάψουν υπερβολές λίπους και να χτίσουν μυς. Είναι αδύνατο! Οι διαδικασίες κατάρτισης για διαφορετικούς, εναλλάξιμους στόχους θα πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους για τουλάχιστον 5-6 ώρες.

Με το βέλτιστο ποσοστό λίπους στη γυναίκα, η διαδικασία απόκτησης ενός προεξέχοντος, πανέμορφου σώματος είναι ταχύτερη και ευκολότερη. Αρκεί να τηρήσετε μια κατάλληλη διατροφή και να συμμετάσχετε τακτικά στο γυμναστήριο.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Το λίπος και το νερό του σώματος

Πολλοί άνθρωποι αδυνατίσματος έχουν σκεφτεί πώς να μετρήσουν το σωματικό λίπος και το περιεχόμενο σε νερό. Το ερώτημα είναι συνεπώς σημαντικό, επειδή με τον προσδιορισμό των αναλογιών του λίπους, του νερού και της μυϊκής μάζας, μπορείτε να δείτε ακριβώς πόσο λίπος χάθηκε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ίσως μόνο να απομείνει νερό;

Η αναλογία του λίπους, του νερού και των μυών

Εάν στη διαδικασία της απώλειας βάρους χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα ή νερό, τότε είστε σίγουρα στο σωστό δρόμο. Αλλά πώς να μάθετε το περιεχόμενο λίπους στο σώμα και ποιος είναι ο μέσος όρος; Υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι όπου δίνονται όλα τα στοιχεία. Ας βαδίσουμε σύντομα σύμφωνα με τα δεδομένα της.

Ο μέσος όρος υπολογίζεται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο του ατόμου. Έτσι, λόγω της ορμόνης οιστρογόνου, το θηλυκό κοινό έχει 5% περισσότερο λίπος από το αρσενικό. Και επειδή το συνηθισμένο κανονικό ποσοστό - 23% για τις γυναίκες και 17% για τους άνδρες.

Ανάλογα με την ηλικία, το ποσοστό του κανονικού σωματικού λίπους αυξάνεται και η μάζα του μυϊκού ιστού μειώνεται.

Έτσι, η μέση ηλικία φοιτητών 20 ετών, η περιεκτικότητα σε λιπαρά θα πρέπει να είναι περίπου 15% του συνολικού σωματικού βάρους. Και οι ηλικιωμένοι άνδρες με σαφώς καθιστική ζωή έχουν ποσοστά 25% ή περισσότερο. Ο ιδανικός δείκτης θεωρείται το όριο της παχυσαρκίας. Το μόνο που είναι υψηλότερο - πλήρης κλινική παχυσαρκία με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.

Στις γυναίκες, η παχυσαρκία θεωρείται ότι είναι 30%, αλλά το 35% είναι κλινική παχυσαρκία. Όταν το όριο της παχυσαρκίας είναι να αναθεωρήσουμε τα προϊόντα στο ψυγείο και όλα τα βλαβερά να πετάξουν ή να διανεμηθούν στους εχθρούς, όπως λέγεται στο ρητό.

Γιατί χρειάζεστε σωματικό λίπος

Ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, το λίπος είναι ακόμα απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα. Οι φανατικοί που χάνουν βάρος μπορούν να πείσουν το αντίθετο στο μπλε στο πρόσωπο, αλλά εξακολουθούν να δίνουν προσοχή σε αυτό το σημείο, ώστε να μην υπερβούν τα όρια της αποδεκτής απώλειας βάρους.

Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται λίπος. Συνεπώς, το περιεχόμενό του δεν μπορεί να είναι μηδέν.

  • Για θερμομόνωση.
  • Για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και / ή του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Ως αποθέματα ενέργειας. Αυτό είναι το λεγόμενο NZ του σώματός μας σε μια βροχερή μέρα.

Για τις γυναίκες, ο δείκτης του απαραίτητου λίπους είναι τουλάχιστον 8-10%, ενώ για τους άνδρες αυτός ο αριθμός είναι 3-5%. Ένα χαμηλό ποσοστό λίπους είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο σώμα. Έτσι οι δείκτες κάτω από 10-13% επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων, παραβιάζουν την αναπαραγωγική λειτουργία και τον έμμηνο κύκλο. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να πάρετε οστεοπόρωση πολύ νωρίτερα από ό, τι η γήρανση λόγω της μείωσης της οστικής πυκνότητας.

Με την ευκαιρία, συχνά λόγω της έλλειψης σωματικού βάρους, οι γυναίκες δεν μπορούν να μείνουν έγκυες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν ορισμένα προϊόντα για την κατασκευή λίπους για το "οδυνηρά λεπτό".

Πώς να μάθετε το ποσοστό του λίπους

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που αντικατοπτρίζουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του σώματος. Η πιο ακριβής:

  • Σύνθεση και ανάλυση σώματος.
  • Σχέση μέσης-ισχίου.
  • Μέτρηση της πτυχής του δέρματος.

Έτσι μπορείτε να μάθετε ποιο ποσοστό λίπους στο σώμα σας και ποιο άλλο ιστό έφτασε. Τέτοιες μελέτες είναι εύκολο να γίνουν σε αθλητικά κέντρα και κλαμπ. Εκεί μπορείτε να προσφέρετε και ειδικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος σας. Αυτό αναφέρεται στην ποιότητα των επίσημων φαρμάκων όπως το θερμογόνο, η L-καρνιτίνη και ούτω καθεξής.

Στα φαρμακεία και όχι πολύ καλά αθλητικά σωματεία πωλούν συχνά προϊόντα που απομακρύνουν το λίπος από το σώμα. Τα ναρκωτικά απλά δεν επιτρέπουν να απορροφούνται τα λιπίδια στην πεπτική διαδικασία, είναι επιβλαβή για το σώμα και μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό στους ανθρώπους.

Μετρήστε το δέρμα

Μια από τις πιο ακριβείς και δημοφιλείς μεθόδους για τον προσδιορισμό της αναλογίας λίπους - τη μέτρηση του πάχους της πτυχής σε ορισμένα σημεία. Ένα ειδικό εργαλείο, παρόμοιο με ένα παχύρρευστο δαγκάνα, σφραγίζει την πτυχή του δέρματος.

Η κλίμακα αυτού του εργαλείου θα δείχνει το πάχος του στρώματος λίπους. Τέτοια τσίμπημα γίνεται σε ορισμένα σημεία - την άνω πλάτη, την κοιλιά, τους γοφούς, το στήθος. Στη συνέχεια, ο δείκτης εισάγεται σε έναν ειδικό τύπο και υπολογίζεται το ποσοστό.

Μην το πιστεύετε, αλλά αρχικά το εργαλείο εφευρέθηκε για να προσδιοριστεί το πάχος του λίπους στους χοίρους. Αργότερα προσαρμοσμένη στις ανάγκες του ανθρώπου.

Η μέτρηση έχει υψηλό βαθμό ακρίβειας, αλλά η τομογραφία θεωρείται η πιο ακριβής. Χάρη στη μονάδα, μπορείτε να διαιρέσετε με ακρίβεια το λίπος και τον μη λιπαρό ιστό στο σώμα. Όμως, λόγω του υψηλού κόστους της διαδικασίας στην πράξη, πρακτικά δεν εφαρμόζεται.

Ένας άλλος τρόπος είναι να αγοράσετε ειδικές κλίμακες, των οποίων η δράση βασίζεται στην BES - βιοηλεκτρική αντίσταση.

Αυτά τα μοντέλα, τα οποία παράγουν δείκτες της μάζας του λίπους, του νερού και των μυών στο σώμα στην οθόνη, δεν είναι πάντα σωστά. Η μονάδα είναι συχνά ανακριβής για τον προσδιορισμό του λίπους στην περιοχή του σώματος. Για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να περάσουν από οποιαδήποτε από αυτές τις διαδικασίες, ισχύουν πιο κοσμικά αυτοσχέδια μέσα.

Μέση ισχία

Με τη βοήθεια του μετρητή κάνουμε κάποιες μετρήσεις στους γοφούς και τη μέση. Μια αύξηση του λόγου των δεικτών δείχνει ότι παίρνετε έντονη. Συνεπώς, η μείωση δείχνει ότι ξεκινήσατε να χάσετε βάρος.

Κάνουμε μετρήσεις. Πρέπει να γίνουν ομαλά και να κολλήσετε τη μέση με ένα μέτρο 1 cm πάνω από τον ομφαλό. Στη συνέχεια, χαλαρώστε την κοιλιά σας και απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Μετρήστε στην ευρύτερη θέση την περιφέρεια των γοφών. Διαχωρίστε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια του μηρού. Εάν ο δείκτης είναι 0,8 και μεγαλύτερος, τότε πρέπει να προπονηθείτε σκληρά και να πάτε σε μια δίαιτα.

Αποπτέρωση

Για να κάνετε τσίμπημα, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το πτυχίο του δέρματος σε διάφορα σημεία με το δείκτη και τον αντίχειρα. Η βοήθεια ενός ξένου είναι απαραίτητη, αφού είναι απαραίτητο να σφίξετε τους γοφούς στους μηρούς, στο στομάχι, ελαφρώς πάνω από το άξυλο. Στη συνέχεια, προσπαθώντας να μην διαχωρίσετε τα δάχτυλα, μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους με ένα χάρακα. Εάν η απόσταση είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm, τότε έχετε επιπλέον βάρος.

Δείκτης μάζας σώματος

Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, το βάρος πρέπει να διαιρείται σε τετράγωνο ύψος. Ο κανονικός αριθμός είναι από 18,5 έως 24,9. Αλλά ο δείκτης είναι πολύ ανακριβής, δεδομένου ότι οι ίδιοι αθλητές έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και οι δείκτες θα αντικατοπτρίζουν την παχυσαρκία με τα ίδια στοιχεία.

Μέγεθος ενδυμάτων

Και με τα ρούχα, τα πάντα δεν είναι απλά. Τα ρούχα τείνουν να τεντώνουν και να κάθονται. Θα μπορούσατε να υπερκατανάλωση αλμυρού και στο σώμα μόλις συσσωρευμένο νερό, δηλαδή, υπήρχε ένα κοινότατο οίδημα, το οποίο θα υποχωρήσει λίγο αργότερα. Αρκετά για να καθίσετε στη σάουνα, κόψτε το αλάτι στη διατροφή για να μπείτε στα αγαπημένα σας τζιν.

Η αρχή της απώλειας βάρους λόγω της εξάτμισης του νερού χρησιμοποιείται σε όλα τα είδη ιμάντων, σάουνες, σορτς για απώλεια βάρους, κρέμες που απομακρύνουν το νερό από το σώμα.

Αν το παρακάνετε, μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ νερό. Ως αποτέλεσμα - αφυδάτωση και αίσθημα αδιαθεσίας.

Τύπος αριθμού

Είναι χρήσιμο για διάφορες μετρήσεις να πλοηγηθείτε και στον τύπο του σχήματος.

Η κατασκευή είναι τριών τύπων:

  • Εκτομορφικό - λεπτό. Διαχωρίζει τα στενά οστά, τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Αυτός ο τύπος προσώπου δεν έχει πολύ λίπος και μυς στο σώμα. Έχουν έντονο μεταβολισμό, επειδή τα ectomorphs απλά δεν ξέρουν τι είναι "υπέρβαρο". Ακόμα και τα πιο επιβλαβή τρόφιμα όπως η μαγιονέζα και τα κουλουράκια δεν θα τους προκαλέσουν να γίνουν παχύσαρκοι.
  • Μεσομορφικό - έχουν ένα ευρύ κόκαλο, οι μύες επικρατούν στον λιπώδη ιστό. Το σώμα τους ανταποκρίνεται γρήγορα στη σωματική άσκηση. Είναι mesomorphs κερδίζουν γρήγορα μια όμορφη ανακούφιση.
  • Endomorphic - το οστό έχει μέσες παραμέτρους, αλλά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ο λιπώδης ιστός επικρατεί στους μυς. Ότι οι endomorphs έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ακόμα και τρόφιμα όπως το φαγόπυρο και τα άπαχα ψάρια μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία.

Αφού προσδιορίσατε τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης, μπορείτε να προσδιορίσετε ήρεμα ακριβώς από πού να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος και να μεταμορφώσετε το σχήμα του σώματος.

Εάν παρατηρηθούν σημαντικές διακυμάνσεις βάρους, δεν τις αντιλαμβάνονται ως καύση ή αύξηση λίπους. Το λιπαρό στρώμα καίγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς συσσωρεύεται. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ποσοστό σωματικού λίπους, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους.

Θυμηθείτε ότι τα προϊόντα αδυνατίσματος έχουν συχνά προσωρινό αποτέλεσμα. Πιο αποτελεσματικά καίει λίπος μόνο ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερο είναι ο ρυθμός μυών, τόσο περισσότερες θερμίδες χάνετε!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Πόσο θα πρέπει ένα άτομο να πίνει νερό την ημέρα

Είναι σαφές ότι το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή κάθε οργανισμού. Ανάλογα με την ηλικία 45-75% του βάρους είναι. Το νεογέννητο αποτελείται από νερό κατά 80%. Χωρίς νερό, η δραστηριότητα ενός ενιαίου συστήματος ανθρώπινου σώματος είναι αδύνατη. Υποστήριξε τη σωστή ποσότητα νερού ως αποτέλεσμα της παραλαβής του με τροφή. Διαφορετικοί ιστοί και όργανα περιέχουν διαφορετικές ποσότητες νερού. Για παράδειγμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ιστοί περιέχουν 65-70% νερό, και τα νεφρά και το αίμα - 80%. Τα οστά μας είναι 50% νερό. Ο λιπώδης ιστός περιέχει τη μικρότερη ποσότητα νερού, επειδή δεν είναι σε θέση να κρατήσει νερό. Έτσι, κάθε όργανο έχει τη δική του ανάγκη για νερό.

Το νερό εκτελεί τις ακόλουθες βιολογικές λειτουργίες:

  1. διαλύει και σταθεροποιεί τα διαλυμένα θρεπτικά συστατικά, τα παραδίδει σε όργανα και ιστούς.
  2. συμμετέχει στην κατάλληλη πέψη.
  3. ρυθμίζει τη θερμική ισορροπία του σώματος (διατηρεί τη θερμότητα λόγω της θερμικής του ικανότητας, διανέμει σε όλο το σώμα, εκπέμπει θερμότητα όταν υπερθερμαίνεται λόγω εφίδρωσης).
  4. διατηρεί πίεση μέσα στα κύτταρα του σώματος.
  5. Ενυδατώνει τον ιστό.
  6. συμμετέχει στη σύνθεση και την αποσύνθεση των ουσιών στο σώμα.
  7. ξεπλένει τις τοξικές ουσίες από το σώμα.
  8. συμμετέχει στην καλή λειτουργία των μυών.

Όταν η ισορροπία του νερού διαταραχθεί, τα κύτταρα φαίνεται να στεγνώνουν μέχρι το θάνατο. Αυτό ονομάζεται αφυδάτωση. Ακόμα και με λίγη αφυδάτωση, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι δεν αισθάνεται καλά.

Το νερό εξέρχεται από το σώμα μας μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης. Για την αποφυγή της αφυδάτωσης καθημερινά είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τις απώλειες νερού.

Πόσο πρέπει να πίνουμε νερό; Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 3 λίτρα υγρού (αυτά είναι 15 γυαλιά με όγκο 200 ml και 12 γυαλιά με όγκο 250 ml). Για μια γυναίκα - 2,3 λίτρα (περίπου 12 φλιτζάνια 200 ml). Αυτές είναι οι συστάσεις του Ινστιτούτου Διατροφής. Και περίπου 8 γυαλιά είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το πόσιμο νερό, το υπόλοιπο ποσό - σούπα, τσάι, κομπόστα κ.λπ.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό; Το γεγονός είναι ότι το σώμα πρέπει να καταβάλει πρόσθετες προσπάθειες για να διαχωρίσει το καθαρό νερό, για παράδειγμα, από το τσάι ή το χυμό. Καταναλώντας απλό νερό, βοηθάτε το σώμα σας, απαλλάξτε το από περιττές προσπάθειες για να πάρει καθαρό νερό. Το σώμα αντιλαμβάνεται τσάι, καφέ, γάλα, κομπόστα και χυμό ως τροφή. Για παράδειγμα, στην αρχαιότητα είπαν ακόμη και να μην πίνουν γάλα, αλλά «τρώνε γάλα». Πρέπει να πω ότι κανένα από τα ποτά δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σώμα με καθαρό νερό.

Πότε πρέπει να αυξήσω την ποσότητα του υγρού

Οι αλλαγές στο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ εξαρτώνται από το κλίμα, το επίπεδο σωματικής άσκησης, το βάρος του προσώπου, την παρουσία χρόνιων ασθενειών. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη εάν ένα άτομο τρώει πολλά αλμυρά, γλυκά, πόσες φλιτζάνες καφέ την ημέρα πίνουν, είτε παίρνουν τα διουρητικά φάρμακα. Το καθεστώς κατανάλωσης ύδατος από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες απαιτεί επίσης προσαρμογή.

    Εάν ένα άτομο πηγαίνει για αθλητισμό ή το έργο του συνδέεται με σωματικές προσπάθειες, στις οποίες ο εφίδρωση αυξάνεται, χρειάζεται μια επιπλέον ποσότητα νερού (400-600 ml κατά μέσο όρο). Ωστόσο, για τους επαγγελματίες αθλητές, η απώλεια ρευστού από τον ιδρώτα μπορεί να φτάσει τα 6-10 λίτρα την ημέρα και για τους μαραθωνοδρόμους ακόμη περισσότερο (2-3 λίτρα την ώρα). Με τα ιόντα νατρίου εμφανίζονται υπονατριαιμία (μειωμένη περιεκτικότητα σε ιόντα νατρίου στο αίμα), προκαλώντας κακή υγεία, πονοκέφαλο και ζάλη, εμετό. Ως εκ τούτου, οι αθλητές πρέπει να πίνουν αθλητικά υγρά που περιέχουν τα απαραίτητα ιόντα.

Τι νερό πρέπει να πίνετε;

Νωρίτερα είπαμε ότι τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το νερό. Αλλά τι θα έπρεπε να είναι; Φυσικά, καθαρό. Αυτή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση. Το βρασμένο νερό χάνει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Ωστόσο, πώς να αντιμετωπίσουμε την απολύμανση από παθογόνα μικρόβια; Μπορείτε να προτείνετε τα εξής: βάλτε ένα βραστήρα στη σόμπα με νερό, αλλά μην το βγάζετε. Δηλαδή, λίγο πριν το βρασμό, όταν η θερμοκρασία του νερού είναι 80-90 μοίρες, πρέπει να απενεργοποιήσετε το βραστήρα. Έτσι, το νερό θα διατηρήσει τις ευεργετικές του ιδιότητες, αλλά θα είναι όσο το δυνατόν πιο απολυμαντικό.

Το εμφιαλωμένο νερό είναι συχνά "ακίνητο". Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή αποστάζεται (δηλαδή, το νερό δεν έχει πλέον μικροβιολογικές και χημικές ακαθαρσίες), και στη συνέχεια μεταλλοποιείται. Είναι καλύτερα να ρίχνετε νερό από πηγές στις οποίες είστε σίγουροι ή να χρησιμοποιήσετε καλά αποδεδειγμένα φίλτρα για τον καθαρισμό του νερού.

Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι το νερό είναι τόσο ευεργετικό για το σώμα ότι μπορεί να θεραπεύσει σχεδόν όλες τις ασθένειες. Οι πληροφορίες αυτές πρέπει να αντιμετωπίζονται λογικά. Η πανάκεια δεν συμβαίνει. Συχνά για τις θαυματουργές ιδιότητες του νερού μπορεί να ακουστεί από τους εκπροσώπους του δικτύου μάρκετινγκ, διαφήμιση βιολογικά ενεργά συμπληρώματα διατροφής.

Στην πραγματικότητα, οι ευεργετικές ιδιότητες του νερού δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου ένα άτομο αύξησε την ποσότητα του νερού που καταναλώθηκε και οι πονοκέφαλοι του σταμάτησαν, το δέρμα του φαινόταν καλύτερο, η γενική υγεία και η πέψη του βελτιώθηκαν. Αυτό είναι κατανοητό, επειδή η αφυδάτωση οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, στους μυς και σε άλλα όργανα και ιστούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο αρχίζει να πίνει περισσότερο καθαρό νερό, συμβάλλει στη βελτίωση του.

Τι νερό να επιλέξω;

  1. Η ιδανική επιλογή είναι το νερό από πηγές πηγών ή από βαθιά πηγάδια, αλλά η πηγή πρέπει να ελεγχθεί. Αυτό το νερό απορροφάται γρήγορα και είναι το πιο χρήσιμο, καθώς περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Το φυσικό νερό πρέπει να λαμβάνεται μόνο από αξιόπιστες πηγές, γεγονός που θα ελαχιστοποιεί τη δυνατότητα βλάβης στη χρήση του. Πρέπει να επιλέγονται πηγές όπου δεν υπάρχουν βιομηχανικές εγκαταστάσεις και οικισμοί. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια πηγή κοντά σε δάση και οικολογικά καθαρά περιοχές.
  2. Περαιτέρω η χρησιμότητα ακολουθεί το νερό που καθαρίζεται με τη βοήθεια φίλτρων. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή είναι επίσης απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ποιότητα και η αποδοτικότητα των χρησιμοποιούμενων φίλτρων.
  3. Το εμφιαλωμένο νερό, κατά κανόνα, θεωρείται "άψυχο", επομένως επεξεργάζεται και σχεδόν αποστάζεται. Το περιεχόμενο των μεταλλικών ουσιών σε αυτό το νερό μειώνεται, και όταν καταναλώνεται, ο άνθρωπος, σε μεγαλύτερο βαθμό, ικανοποιεί την ανάγκη για ρευστό. Συνιστάται να προσθέσετε στο θαλασσινό αλάτι κάποιο θαλασσινό αλάτι. Είναι σημαντικό! Δεν είναι όλα εμφιαλωμένα τόσο ακίνδυνα, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεσή του και την πηγή προέλευσης.

Το πρώτο είναι κατάλληλο για συχνή χρήση, αλλά το δεύτερο προορίζεται για θεραπευτικούς σκοπούς και η χρήση του οποίου πρέπει να μετράται αυστηρά. Αποδεικνύεται ότι η υπερβολική χρήση μεταλλικού νερού μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες (για παράδειγμα, εμφάνιση πέτρων στα νεφρά), επομένως είναι καλύτερα να το πίνετε όχι καθημερινά, αλλά περιοδικά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε γλυκό ανθρακούχο νερό. Δεν όχι μόνο δεν σβήνει τη δίψα, αλλά, αντίθετα, την ενισχύει. Επιπλέον, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και, κατά συνέπεια, εμφανίζεται παχυσαρκία.

Για την πλήρη και αποτελεσματική αναπλήρωση του σώματος με τον απαιτούμενο όγκο υγρού, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό.

Πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε την ημέρα;

Ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται ημερησίως εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

    Βάρος σώματος: Η απαιτούμενη ποσότητα νερού για ένα άτομο υπολογίζεται με βάση τα 30 ml ανά 1 kg βάρους.

Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας που καταναλώνουν οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, γλυκών και αλμυρών τροφών την ημέρα.

Γιατί είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό;

  1. Ο οργανισμός αποτελείται κυρίως από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το επίπεδό του και να αναπληρωθούν τα καταναλωθέντα αποθέματα.
  2. Για καλό μεταβολισμό: εάν το σώμα είναι ανεπαρκές σε υγρό, ο μεταβολισμός αναστέλλεται.

Λόγω των ακόλουθων ιδιοτήτων που επηρεάζουν θετικά το σώμα:

  • Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
  • την προστασία των οργάνων και των ιστών του σώματος, καθώς και τους ιστούς του οφθαλμού, της μύτης και του στόματος,
  • κορεσμός θρεπτικών ουσιών.
  • μειώνοντας το φορτίο στα νεφρά και το συκώτι.
  • βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης.

Η έλλειψη ή το υπερβολικό νερό είναι εξίσου επιβλαβές. Προκειμένου να προσδιορίσετε την ποσότητα του νερού που επαρκεί για εσάς, δίνουμε κάτω από τα σημάδια της έλλειψης και της περίσσειας.

Σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ:

  • άχρωμα ούρα;
  • χαμηλή θερμοκρασία σώματος.
  • πάγωμα των χεριών και των ποδιών.
  • πονοκεφάλους.
  • μυϊκοί σπασμοί.
  • πρήξιμο?
  • προβλήματα ύπνου.
  • χρόνια κόπωση?
  • τη στασιμότητα του βάρους, την αδυναμία της πτώσης.

Σημάδια έλλειψης νερού στο σώμα και αφυδάτωσή του:

  • ξηρό δέρμα, ξηροστομία και μάτια.
  • αισθάνεται υπερβολική δίψα.
  • πόνος στις αρθρώσεις.
  • αισθάνεται κουρασμένος και νυσταγμένος.
  • αίσθημα πείνας
  • πεπτικά προβλήματα.
  • σημάδια πρόωρης γήρανσης ·
  • η διάρκεια της ασθένειας αυξάνεται.
  • μειωμένη συγκέντρωση προσοχής.
  • εμφάνιση υπερβολικής ευερεθιστότητας.

Δεν έχει νόημα να προσπαθούμε να πίνουμε πάρα πολύ νερό, επειδή τα μακρομόρια και τα μικροστοιχεία θα αποβάλλονται από το σώμα μαζί με την υπερβολική ποσότητα νερού.

Μην προσπαθήσετε αμέσως να πιείτε την ημερήσια παροχή νερού, εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, και ακόμα περισσότερο μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πιείτε νερό σταδιακά μέχρι να γίνει απλά μια συνήθεια. Έτσι, το κύριο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η τήρηση του υδάτινου καθεστώτος είναι απαραίτητη και απαραίτητη προϋπόθεση για την ορθή λειτουργία.

Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό

Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό.

Για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, στηρίζεται σε αυτό το νερό για να εξασφαλίσει την αλληλεπίδραση των οργάνων, την απομάκρυνση των αποβλήτων και τη διατήρηση του αίματος σε υγιή και ενεργό κατάσταση.

Κάθε μέρα, το ανθρώπινο σώμα χάνει ένα ορισμένο ποσοστό νερού με ούρηση και εφίδρωση ως αποτέλεσμα γενικής ή πιο έντονης σωματικής δραστηριότητας: κατάρτιση ή εργασία.

Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώσετε την χρησιμοποιημένη υγρασία, προκειμένου να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες στις εσωτερικές λειτουργίες του σώματος.

Οφέλη για την υγεία του νερού

Βελτίωση της ψυχικής και σωματικής κατάστασης

Έχει προταθεί ότι η αύξηση της ποσότητας του υγρού που καταναλώνεται μπορεί να χρησιμεύσει ως ενέργεια τροφοδοσίας, καθώς και να βοηθήσει στη στήριξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Πώς είναι δυνατόν αυτό;

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι "η ελαφρά αφυδάτωση επηρεάζει τη γενική ευημερία των νεαρών γυναικών".

Η μελέτη αυτή βασίστηκε στην υπόθεση ότι τα θηλυκά άτομα που παρουσίασαν απώλεια υγρού 1-2% εμφάνισαν επίσης συχνές πονοκεφάλους.

Αυτό επηρέασε αρνητικά την ευημερία, τον τόνο τους, καθώς και το επίπεδο δραστηριότητας και γνωστικών ικανοτήτων.

Επιπλέον μελέτες επιβεβαίωσαν την προτεινόμενη θεωρία. Στην πραγματικότητα, μελέτες που αφορούσαν την απώλεια υγρού σε ποσότητα 1-3% του σωματικού βάρους θα είναι πολύ χρήσιμες για εμάς.

Δείχνουν επίσης ότι ένα άτομο με αυξημένο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα άσκηση, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία επηρεάζει αρνητικά τις γνωστικές ικανότητες.

Άλλοι επιστήμονες έχουν διερευνήσει πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί σωματικές ενέργειες.

Ανακάλυψαν ένα σημαντικό πράγμα, δηλαδή ότι η έλλειψη νερού σημαίνει για το σώμα να περιορίσει την ποσότητα ή το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας όταν χαθεί η υγρασία.

Δεν πρόκειται μόνο για άμεση σωματική άσκηση, αλλά και για την ικανότητα να υπομείνει σωματική άσκηση μακροπρόθεσμα, έτσι ώστε ο ρυθμός κατανάλωσης νερού ανά άτομο να είναι σημαντικός.

Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τους αθλητές και όλες οι δραστηριότητες των οποίων σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με αθλήματα που απαιτούν δύναμη και αντοχή.

Επιταχύνει την απώλεια βάρους

Σε πολλά περιοδικά σχετικά με τη διατροφή, την απώλεια βάρους και την υγεία, μπορείτε να βρείτε πρωτοσέλιδα που σας ενθαρρύνουν να πίνετε περισσότερο νερό, καθώς και άρθρα που επιμένουν στη σύνδεση της κατανάλωσης νερού και την αυτοπεποίθηση της απώλειας βάρους.

Φαίνεται ότι όλοι διαβάσαμε πολλές ημι-ανεκδοτικές ιστορίες για το πώς το νερό έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και πώς μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτά τα ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτές τις ιστορίες;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις μελέτες που κάνουν τέτοιες δηλώσεις.

Για παράδειγμα, δύο πρόσφατα έργα, τα οποία δηλώνουν ότι ναι, εάν πίνετε 500 χιλιοστόλιτρα νερού, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό κατά 24-30%.

Εάν εξετάσετε το παρακάτω διάγραμμα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι σε αυτή την εμπειρία, οι συμμετέχοντες έπιναν 500 χιλιοστόλιτρα νερού και κατά συνέπεια παρουσίασαν αύξηση των μεταβολικών διεργασιών για περίπου 90 λεπτά.

Σε αυτή τη συγκεκριμένη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εάν οι συμμετέχοντες έπιναν περίπου δύο λίτρα νερού κάθε μέρα, αυτό θα είχε ευεργετική επίδραση σε αυτά.

Οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να συνειδητοποιήσουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας που τους έδωσε και να χρησιμοποιήσουν 96 θερμίδες ημερησίως περισσότερο από ό, τι εάν δεν έπιναν αυτό το νερό.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το κρύο νερό είναι προτιμότερο για κατανάλωση από το ζεστό νερό.

Το θέμα είναι ότι το σώμα θα χρειαστεί ενέργεια για να ψύξει το νερό, και αυτή είναι η ενέργεια που θα μπορούσε να προχωρήσει στο μεταβολισμό, η οποία με τη σειρά του επηρεάζει τους δείκτες ισχύος.

Είπαν επίσης ότι το πόσιμο νερό πριν από το φαγητό θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατανάλωση θερμίδων.

Αυτό σημαίνει ότι επεξεργάζεστε περισσότερες θερμίδες από ότι δεν πίνετε νερό.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.

Μια άλλη ξεχωριστή μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι όταν οι άνθρωποι πίνουν 500 ml νερό πριν από κάθε γεύμα για 12 εβδομάδες, χάνουν κατά μέσο όρο 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν αυτή την ποσότητα νερού.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα;

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι, ξεκινώντας από την ποσότητα υγρασίας που λαμβάνεται από το σώμα και τον όγκο του υγρού που απελευθερώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επιτακτική η αναπλήρωση του αναλωμένου υγρού για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτό το έργο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δέκα ποτήρια ή δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Γενικές συστάσεις

Το Υπουργείο Υγείας επιμένει σε μια κανονική ημερήσια δόση των 2 λίτρων.

Εάν η δραστηριότητά σας συνδέεται με την εξαντλητική σωματική άσκηση ή την προπόνηση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό - περισσότερο. από το συνηθισμένο.

Πόσο χρειάζεται να πίνετε νερό την ημέρα για εσάς

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού κάθε μέρα είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, την ευεξία και επίσης για την απώλεια βάρους.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι υπάρχει μια πρόσφατη μελέτη που δηλώνει ότι εάν πίνετε δύο φλιτζάνια νερό πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε να χάσετε δύο επιπλέον κιλά υπερβολικού βάρους ανά έτος.

Αυτό το γεγονός μόνο θα πρέπει να κάνει όσους παρακολουθούν το βάρος τους πιο προσεκτικοί στην καθημερινή πρόσληψη υγρών.

Επίσης, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού κάθε μέρα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Αλλά πόσα λίτρα νερού χρειάζεται να πίνετε την ημέρα;

Διαβάστε τα παρακάτω σημεία για να υπολογίσετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε:

Για να κατανοήσετε εύκολα πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε κάθε μέρα, σας προτείνουμε να προσέξετε τον ακόλουθο πίνακα.

Προσδιορίστε πόσο ζυγίζετε, βρείτε το βάρος σας στο τραπέζι και μάθετε πόσο υγρό συνιστάται να χρησιμοποιείτε την ημέρα.

Θυμηθείτε ότι αν ασκείστε σήμερα, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των υγρών.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάγκη για νερό

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ελέγχουν εάν καταναλώνουν αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και γνωρίζουν πώς να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το σώμα τους είναι σε θέση να σηματοδοτεί ανεξάρτητα ότι χρειάζεται υγρασία, το κάνει με τη βοήθεια της δίψας.

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο κύριος δείκτης ότι το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει αφυδάτωση.

Έχοντας κάνει αυτή την απόκλιση, θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλες περιστάσεις όταν το σώμα σας σας ζητάει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού.

Ανεξάρτητα από το αν αισθάνεστε διψασμένοι ή όχι αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο τυπικές περιπτώσεις, όταν είναι απαραίτητο, και να εξηγήσουμε γιατί.

Εκπαίδευση και σωματική άσκηση

Εάν ασκείστε προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα, ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και, κατά συνέπεια, αυξάνεται η ανάγκη για υγρασία.

Σε αυτές τις στιγμές, είναι σημαντικό όχι μόνο να δροσιστείτε και να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού, να αισθανθείτε διψασμένοι, αλλά και να παρέχετε στον εαυτό σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να ασκείτε και να δημιουργείτε την απαραίτητη αντοχή.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές που χάνουν ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και πρέπει να αναπληρώνονται για να συνεχίσουν την εκπαίδευση με τον ίδιο ρυθμό.

Το περιβάλλον

Όταν είναι ζεστό, υγρό και βουλωμένο έξω, ιδρώνετε πολύ περισσότερο.

Μια τέτοια απώλεια ρευστού απαιτεί αντιστάθμιση με τη μορφή πρόσθετης πρόσληψης νερού.

Αυτό ισχύει και για τους κρύους μήνες, όταν ενεργοποιούμε τον θερμαντήρα, στεγνώνει τον αέρα και ως εκ τούτου το δέρμα στεγνώνει, οπότε πρέπει να το τροφοδοτήσουμε περαιτέρω.

Εκτός από αυτούς τους κοινούς παράγοντες, εάν βρισκόμαστε σε μεγάλο υψόμετρο - περισσότερο από 2,5 χιλιόμετρα - χάνουμε επίσης ρευστά λόγω της ταχείας αναπνοής και της συχνότερης ούρησης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Φυσικά, με τραυματισμούς και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται τις αρνητικές του επιπτώσεις.

Και αν και το ίδιο το νερό δεν είναι θεραπεία για παθήσεις, μερικές μελέτες δείχνουν ότι εάν αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ασθένειας και της περιόδου αποκατάστασης, θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας και στη βελτίωση της ευημερίας σας.

Έχοντας αυτό υπόψη, ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά προβλήματα υγείας για τα οποία η πρόσθετη πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει:

Έγκυες και νεαρές μητέρες

Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερο υγρό για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να παραμείνουν υγιείς και να παρέχουν βέλτιστη καθημερινή λειτουργικότητα.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής ισχυρίζεται ότι μια έγκυος πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 12 ποτήρια υγρών ημερησίως (περίπου 2,3 λίτρα). Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 15 ποτήρια νερό ανά ημέρα (περίπου 3,1 λίτρα).

Άλλες πηγές νερού

Συζητήσαμε τη σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού κάθε μέρα: τουλάχιστον 10 ποτήρια των 200 χιλιοστολίτρων είναι ένα πρότυπο για το ποτό. Δηλαδή, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο υγρού.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πιστεύουμε ότι η υγρασία που απαιτείται για το σώμα μπορεί να ληφθεί μόνο από το νερό.

Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το νερό μπορεί να ληφθεί από μια ποικιλία από άλλα τρόφιμα και ποτά που ίσως δεν έχετε καν σκεφτεί.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πιο συνηθισμένες επιλογές, καταναλώνοντας ότι μπορείτε να πάρετε μια επαρκή ημερήσια ποσότητα νερού χωρίς καμία πρόσθετη προσπάθεια.

Σε γενικές γραμμές, έχουμε μέχρι και 20% του απαραίτητου ημερήσιου υγρού από τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ορισμένα προϊόντα, ωστόσο, είναι πλουσιότερα σε υγρό από άλλα.

Προφανώς, πρόκειται για φρούτα και λαχανικά, όπως για παράδειγμα, arbus ή σπανάκι, και τα δύο αποτελούνται από νερό για το 90% της συνολικής μάζας.

Άλλα τρόφιμα, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά, περιέχουν επίσης νερό.

Επιπλέον, ίσως δεν έχετε καν σκεφτεί, αλλά αυτό που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (εκτός από το νερό) σας παρέχει επίσης κάποιο μέρος της απαραίτητης ημερήσιας πρόσληψης.

Για παράδειγμα, εάν πίνετε ένα ποτήρι χυμό το πρωί ή ένα ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο, θα καταναλώσετε μια ορισμένη ποσότητα νερού, αφού και τα δύο αυτά ποτά είναι σε μεγάλο μέρος του.

Μπορεί να μην πίστευα καν ότι η μπύρα, το κρασί, το τσάι, ο καφές και τα ποτά με βάση τον καφέ περιέχουν επίσης νερό.

Ωστόσο, πριν αντικαταστήσετε το νερό αποκλειστικά με αυτά τα ποτά, πρέπει να δώσετε προσοχή στα άλλα συστατικά που περιλαμβάνονται σε αυτά, όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και διάφορες χημικές ουσίες.

Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι ο καφές και το τσάι (και οι δύο έχουν διουρητικό αποτέλεσμα) είναι επίσης αποτελεσματικοί στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα, αφού το διουρητικό αποτέλεσμα αυτών των ποτών είναι σχετικά αδύναμο.

Πόσα χρειάζεστε για να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι μαρτυρούν ότι η αύξηση της ποσότητας νερού που καταναλώνουν τους βοήθησε να χάσουν βάρος.

Ακόμα και οι φίλοι ή η οικογένειά σας μπορεί να έχουν μερικές διαφορετικές ιστορίες για το πώς έπιναν λεμόνι νερό, ένα γεμάτο ποτήρι πριν βγει από το κρεβάτι το πρωί ή πίνοντας νερό από ένα μπουκάλι όλη την ημέρα.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε για τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του νερού.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πραγματοποιήθηκαν μελέτες σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης νερού και τον τρόπο με τον οποίο αυτό επηρεάζει τον έλεγχο του βάρους.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι εκείνοι οι συμμετέχοντες που πήραν 500 χιλιοστόλιτρα νερού κάθε μέρα πριν το γεύμα, έπεσαν ως αποτέλεσμα κατά 44% περισσότερο βάρος από όσους δεν έτρωγαν τακτικά νερό.

Απλό ή ιονισμένο νερό

Μπορεί να έχετε ακούσει κάτι τέτοιο όπως το αλκαλικό νερό.

Μπορείτε να το αγοράσετε στο κατάστημα και τώρα θα εξετάσουμε κατά πόσον επωφελείται για οφέλη για την υγεία σε σχέση με το συνηθισμένο νερό.

Όπως συμβαίνει με σχεδόν όλα τα αντιφατικά φαινόμενα, υπάρχουν πολλές υπερβολές και διφορούμενα στοιχεία.

Εάν, για παράδειγμα, βρίσκεστε σε έναν ιστότοπο που προσπαθεί να σας πουλήσει αλκαλικό νερό, θα επιλέξει μόνο εκείνες τις αναθεωρήσεις που υποστηρίζουν την άποψη των οφελών του και θα την ονομάσουν σωστές.

Από την άλλη πλευρά, αν πάτε σε μια σοβαρή ιατρική περιοχή, θα βρείτε πιθανότατα άρθρα που λένε ότι το αλκαλικό νερό δεν έχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα. Τι πιστεύετε από αυτό;

Όπως είπαμε νωρίτερα, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το πόσιμο νερό είναι επωφελές.

Η επιστήμη περιγράφει ειδικά γιατί πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και εάν αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών, αρχίζουμε να παρατηρούμε βελτιώσεις στην υγεία και την ευημερία.

Φυσικά, οι διφορούμενες πληροφορίες για το αλκαλικό νερό θα πρέπει να γίνονται αντιληπτές με ένα δίκαιο ποσό υγιούς σκεπτικισμού.

Το μάρκετινγκ είναι πανταχού παρόν και είναι σημαντικό να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικός.

Υπενθυμίζοντας ότι απλά με την αύξηση της ποσότητας του υγρού που καταναλώνεται, σε κάθε περίπτωση συμβάλλετε στην προαγωγή της υγείας, βρίσκεστε σε μια πολύ πιο συμφέρουσα θέση για να αναλύσετε ισχυρισμούς για το αλκαλικό νερό και οποιοδήποτε άλλο προϊόν υγείας.

Παρά τα στοιχεία για τα φερόμενα οφέλη από το αλκαλικό νερό, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά για το σώμα σε σύγκριση με το συνηθισμένο φιλτραρισμένο νερό.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι το σώμα μας βρίσκεται σε ουδέτερη αλκαλική κατάσταση με ουδέτερο pH.

Και ενώ πηγαίνετε για την επιχείρησή σας, τρώτε, πίνετε ή τρένα, το σώμα διατηρεί μια αλκαλική ισορροπία από μόνη της, χωρίς καμία πρόσθετη επένδυση αλκαλικού νερού ή οτιδήποτε άλλο.

Η κατάσταση όταν το σώμα διατηρεί ένα σταθερό αλκαλικό περιβάλλον ονομάζεται ομοιόσταση.

Για άλλη μια φορά: Το σώμα σας διατηρεί φυσικά αλκαλική ομοιόσταση χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε είδους επώνυμου νερού.

Στην πραγματικότητα, το μόνο που επιβεβαιώνεται σχετικά με το αλκαλικό νερό είναι ότι βοηθά στην εξουδετέρωση του γαστρικού οξέος.

Θεωρητικά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όταν υποφέρετε από το στομάχι σας, αλλά εάν χρησιμοποιείτε αλκαλικό νερό ως μόνη πηγή υγρού σε καθημερινή βάση, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας περισσότερο από εσάς.

Σε περιπτώσεις όπως αυτό, είναι πάντα καλύτερο να αφήσουμε την επιστήμη να έχει την τελευταία λέξη ότι θα ήταν πιο συνετό να αφήσει αλκαλικό νερό στο ράφι, εκτός αν η επιστήμη λέει ότι είναι χρήσιμο για σένα.

Κίνδυνοι υπερβολικής κατανάλωσης νερού

Ξέρατε ότι αποδεικνύεται ότι μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ νερό;

Σε σπάνιες περιπτώσεις, εάν πίνετε πολύ νερό και οι νεφροί σας δεν είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν, το επίπεδο των ηλεκτρολυτών στο αίμα σας πέφτει σε τέτοιο βαθμό ώστε να γίνεται επικίνδυνο για την υγεία σας.

Αυτός ο όρος ονομάζεται υπονατριαιμία, πρέπει να είναι προσεκτικός για αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα που απαιτούν αντοχή, όπως δρομείς μαραθωνίου: θα πρέπει να προσέχουν όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια αγώνων.

Συμβουλές για τον προσδιορισμό της καθημερινής απαίτησης ύδατος

Έχετε ήδη μια εικόνα που καθορίζει πόση ποσότητα νερού χρειάζεται να πίνετε ημερησίως, αλλά πώς γνωρίζετε ότι καταναλώνετε το σωστό ποσό;

Αρχικά, αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, ειδικά αν δεν συνηθίζετε να πίνετε τόσο πολύ, αλλά αν χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές, θα διαπιστώσετε ότι όλα δεν είναι τόσο δύσκολα:

Συμπέρασμα

Παρόλο που δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πόσιμο νερό κάθε μέρα είναι καλό για την υγεία σας, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πόσο και τι ακριβώς επωφελείται από αυτό.

Έτσι, εάν κάθε μέρα πίνετε νερό είναι θέμα προσωπικής προτίμησης και ο όγκος του καταναλωθέντος υγρού εξαρτάται μόνο από εσάς.

Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε τι να κάνετε στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε ορισμένα σημεία που συζητήσαμε σε αυτό το άρθρο, συγκεκριμένα:

Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι κάθε ένας από τους πελάτες τους, εκτός από τη σωστή διατροφή, καταναλώνει αρκετό υγρό. Βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Έτσι, όλα τα θρεπτικά συστατικά εξομοιώνονται πιο σωστά και οι συσσωρεύσεις λίπους συσσωρεύονται λιγότερο. Το αδυνάτισμα με το νερό συμβαίνει λόγω:

  • ικανοποιούν την πείνα.
  • σύσφιξη του δέρματος.
  • εξάλειψη οίδημα?
  • ομαλοποίηση της πέψης.
  • αυξάνοντας τη διάθεση και τις επιδόσεις.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό ενώ χαλαρώνετε

Το υγρό είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά των βιοχημικών διεργασιών για την επεξεργασία των λιπών στο σώμα. Το λίπος μπορεί να διαλύσει μόνο εκείνα τα κύτταρα που είναι κορεσμένα με υγρασία. Με την εντατική απώλεια βάρους είναι ένα πρόβλημα της χαλαρής επιδερμίδας. Για να παραμείνει ελαστική, απαιτείται επίσης υγρασία. Επιπλέον, ένα άτομο συγχέει συχνά τα συναισθήματα της πείνας και της δίψας, εξαιτίας των οποίων τρώει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Με αρκετό υγρό δεν εμφανίζεται υπερκατανάλωση τροφής. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να πιείτε νερό και να χάσετε βάρος.

Πώς το νερό συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ένα άτομο αρχίζει να παίρνει λίπος στις περισσότερες περιπτώσεις λόγω ανεπαρκούς ποσότητας υγρού. Σε ένα σκουριασμένο σώμα πλήρων ανθρώπων, η ποσότητα των περιττωμάτων μπορεί να φτάσει τα 7 κιλά. λιπαρά Το πόσιμο νερό για απώλεια βάρους ενεργοποιεί τους μηχανισμούς καθαρισμού από αυτά τα απόβλητα και επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό του και τη διαδικασία διαίρεσης. Με την έλλειψη υγρασίας, η λέμφο και το αίμα πάχυνται, γι 'αυτό και οι ουσίες δεν μπορούν να ανεβαίνουν μέσα στα αγγεία. Αυτό προκαλεί διόγκωση και οίδημα οδηγεί στην κυτταρίτιδα. Εάν πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, τότε η φλούδα πορτοκαλιού περνάει.

Πόση ποσότητα υγρού πρέπει να πίνετε ανά ημέρα

Η απάντηση στο ερώτημα πόσο να πιει νερό για να χάσετε βάρος, εξαρτάται από τον τελικό στόχο. Εάν είστε μόνο στη διαδικασία να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, τότε θα χρειαστείτε λίγο πιο υγρό. Όσοι βρίσκονται ήδη στο στάδιο ελέγχου χρειάζονται διαφορετική ποσότητα νερού. Για τον μέσο άνθρωπο απαιτείται περίπου 1,5-2,5 λίτρα ημερησίως. Το πόσιμο νερό για την απώλεια βάρους εξακολουθεί να υπολογίζεται μετά από την ποσότητα, επειδή εξαρτάται από το αρχικό βάρος.

Το ποσοστό νερού ανά ημέρα για ένα άτομο

Η ημερήσια παροχή νερού καθορίζεται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος - το βάρος ενός ατόμου και τη σωματική του δραστηριότητα. Για έναν ενήλικα, υπολογίζεται με βάση την προϋπόθεση ότι απαιτούνται 40 ml για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Το ποσό αυτό περιλαμβάνει όλα τα εισερχόμενα υγρά, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και άλλων ποτών. Με μείωση του βάρους, ο ρυθμός του υγρού μειώνεται. Το καλοκαίρι, σε θερμότητα και με έντονη σωματική άσκηση, το σώμα χρειάζεται περισσότερη υγρασία.

Υπολογισμός του νερού ανά άτομο ανά ημέρα

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να υπολογίσετε πόσο να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος. Ορισμένα καταγράφονται με το βάρος. Μια άλλη επιλογή είναι μια αριθμομηχανή που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον online χρεωστικό συντελεστή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καθένα και στη συνέχεια να αποφασίσετε πόσο πιο άνετα είστε. Η υπέρβαση του μέγιστου δεν αξίζει τον κόπο, επειδή η άφθονη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες, όπως η έκπλυση βιταμινών και μικροστοιχείων από το σώμα. Για να υπολογίσετε την ταχύτητα του νερού ανά ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω τύπους:

  1. Για κάθε κιλό βάρος, πάρτε 30-40 χιλιοστόλιτρα υγρού. Για παράδειγμα, με βάρος σώματος 70 kg, ο κανόνας θα είναι 2,1-2,8 λίτρα.
  2. Χωρίστε το βάρος σας κατά 20. Με τα ίδια 70 κιλά, το πρότυπο θα είναι 3,5 λίτρα.
  3. Για κάθε 30 κιλά βάρους, πάρτε 1 λίτρο νερού. Έτσι τα 70 κιλά θα φτάσουν τα 2,3 λίτρα.

Πόσα ποτήρια νερού χρειάζεστε

Η ληφθείσα τιμή της απαιτούμενης ποσότητας νερού μπορεί να διαιρεθεί σε έναν τυπικό όγκο υάλου - 200-250 ml. Ο υπολογισμός είναι πολύ απλός. Κατά μέσο όρο, αποδεικνύεται ότι πρέπει να πιείτε μια ημέρα ποσότητα νερού ίση με 6-8 ποτήρια. Ένας από αυτούς πρέπει να είναι με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε όλες τις διαδικασίες ανταλλαγής το πρωί. Εάν ένα ποτήρι νερό το πρωί γίνει μια συνήθεια, τότε στο μέλλον θα αισθανθείτε πιο χαρούμενος όλη την ημέρα.

Πώς να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος

Είναι σημαντικό όχι μόνο να υπολογίσετε πόσο να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος, αλλά και να ακολουθήσετε τους κανόνες της κατανάλωσής του. Μην ξεκινήσετε αμέσως με γυαλιά. Εξαιτίας αυτού, ο κίνδυνος τέντωσης του στομάχου αυξάνεται. Θα πρέπει να είναι μικρά λαιμό για την εξάλειψη του αυξημένου φορτίου στο ήπαρ και τα νεφρά. Αμέσως πίνετε το υγρό ποσοστό θα είναι δύσκολο, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με 1-1,5 λίτρα, προσθέτοντας σταδιακά το ποσό της. Το νερό για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει μόνο σε περίπτωση αλλαγής στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα γλυκά, τα αλεύρια, τα λίπη και τα τηγανητά.

Εκτός από αυτές τις βασικές συμβουλές, υπάρχουν αρκετές οδηγίες για το πώς να πίνετε νερό για απώλεια βάρους:

  • πίνετε υγρό αντί για σνακ ·
  • Προσθέστε τις ελάχιστες φυσικές δραστηριότητες για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
  • ένας μεγαλύτερος όγκος πρέπει να πιει μέχρι 5-6 το βράδυ για να αποφευχθεί οίδημα.
  • 0,5-1 l χρήση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού?
  • Πίνετε από γυάλινο κύπελλο, όχι από πλαστικό μπουκάλι.

Ποιο νερό να πίνετε για απώλεια βάρους

Μόνο καθαρό νερό είναι κατάλληλο για πόση και όχι καφέ, τσάι, χυμό ή άλλα ποτά. Όσον αφορά τα ποτά καφέ, γενικά οδηγούν σε αφυδάτωση. Για το λόγο αυτό, ένα άλλο φλιτζάνι καθαρού υγρού προστίθεται σε κάθε φλιτζάνι καφέ. Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό νερό για απώλεια βάρους, αλλά όχι ζεστό, γιατί καταπραΰνει το στομάχι. Το καλοκαίρι, το καλύτερο θα είναι δροσερό, αν και απορροφάται χειρότερα και διεγείρει την όρεξη. Όσο για το ίδιο το νερό, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί:

  1. Ξεπαγώθηκα. Είναι επωφελής για το σώμα και θεωρείται βέλτιστη για την υδρόβια δίαιτα.
  2. Θεραπευτικό ορυκτό. Βοηθά στην αντιστάθμιση της ανεπάρκειας των ιχνοστοιχείων στο σώμα.
  3. Από τα βουνά ποτάμια. Αυτό είναι ένα αδυνάτισμα νερό με μια πηγή στην τήξη παγετώνες, ένα βασικό νερό πηγής.
  4. Βραστό. Ένα τέτοιο νερό πρέπει να περάσει μέσα από μια κανάτα φίλτρου, διότι ακόμα και μετά το βρασμό περιέχει πολλά μέταλλα, χλώριο και άλατα.
  5. Με διάφορα πρόσθετα με τη μορφή μέντας, λεμονιού, μέλι ή κανέλα. Εάν πίνετε μόνο καθαρό νερό σκληρά, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι ποτήρια υγρού με μια γεύση.

Πότε να πίνετε νερό

Το πρώτο ποτήρι πρέπει να είναι με άδειο στομάχι, δηλ. το πρωί πριν από το πρωινό. Πόσο σε ένα γεύμα πρέπει να πίνετε νερό; Ο βέλτιστος χρόνος είναι 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Έτσι μειώνετε την όρεξή σας, γι 'αυτό δεν τρώτε τόσα τρόφιμα όπως τα χρησιμοποιούσατε. Μην πίνετε ένα μπουκάλι ενώ τρώτε. Καταστρέφει την πέψη. Μπορείτε να το πίνετε μετά από φαγητό μετά από 1-2 ώρες, αν είναι υδατάνθρακες, και 3-4 ώρες μετά από πρωτεϊνικές τροφές.

Πόσο συχνά χρειάζεται να πίνετε νερό

Όταν η καθιστική εργασία για το πόσιμο μπορεί να αποσπαστεί κάθε 15-20 λεπτά. Γενικά, η πρόσληψη νερού χωρίζεται σε 8-12 φορές. Για τα υπόλοιπα, η συχνότητα της κατανάλωσης εξαρτάται από την ατομική ανάγκη. Τα παρακάτω συμπτώματα θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε την αίσθηση της δίψας:

  • κεφαλαλγία, ζάλη.
  • αίσθημα ιξώδους και ξηροστομία.
  • το ίδιο το αίσθημα της δίψας?
  • ξαφνική κούραση;
  • ξηρά χείλη

Πόσιμο σχήμα για απώλεια βάρους

Κρίνοντας από τις κριτικές που έχουν ήδη χάσει βάρος, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική αν προσθέσετε 250 ml για κάθε επιπλέον κιλό. Όσοι έχουν κακές συνήθειες - καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ - θα πρέπει να αυξήσουν αυτό το ποσό. Περισσότερο υγρό πρέπει να καταναλώνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. Με σωματική δραστηριότητα. Για να γίνει αυτό, προσθέστε την ακόλουθη τιμή στην τιμή που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο "40 ml * βάρος (kg)" - 600 γραμμάρια για τους άνδρες και 400 για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα τέτοιο καθεστώς κατανάλωσης για απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματικό.
  2. Περισσότερο υγρό θα χρειαστεί όταν αρχίσετε να ιδρώνετε περισσότερο και να χάσετε την υγρασία - σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια ασθένειας, το χειμώνα κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης και ακόμη και σε ένα αεροπλάνο.
http://rollerbord.life/pitanie/skolko-dolzhen-pit-chelovek-vody-v-den.html
Up